Je kan best niet op een lege maag starten aan een workout. Anderzijds is het ook niet aangewezen om te zwaar en te kort voor je inspanning te eten. Zoals bij de training zelf, is een evenwichtige balans ook van toepassing bij je voedingsopname. Ontdek hier wat je best eet voordat je gaat sporten. Zweetband aan, we vliegen er in!
In dit artikel gaan we op zoek naar de ideale voedingsmiddelen en hoe we deze best timen rondom onze workout. Voor topsporters gelden nog veel striktere regels, hier bekijken we het vooral recreatief. Waar moeten we op letten? Zo'n twee tot drie uur voordat we actief gaan bewegen, is het belangrijk om een volwaardige maaltijd in te plannen. Een gezonde maaltijd aangevuld met minstens een halve liter water.
Dit is de grootste maaltijd die je voor het sporten zal opnemen, en is daarbij de grootste energieleverancier. Wanneer je spieren een intense inspanning zullen leveren, hebben ze vooral behoefte aan koolhydraten. Voor een voldoende grote inname kies je best producten die erg rijk zijn aan koolhydraten zoals pasta, rijst en brood.
Verteren maar
We laten het eten verteren en grijpen ongeveer een uurtje voor onze activiteit naar een licht verteerbare energiebom. Voorbeelden hiervan zijn noten, bananen en gedroogd fruit. Zwaardere voedingsmiddelen kunnen tijdens het sporten voor problemen zorgen omdat het lichaam deze voedingsstoffen niet tijdig kan verteren waardoor ze op de maag blijven liggen.
Wel moet je weten dat er geen magische formule is die voor iedereen werkt. Je moet zelf wat aftoetsen wat werkt en wat niet. Bij de ene kan een banaan een wondermiddel lijken waar het bij de andere zorgt voor een moeizame prestatie. Ben je volledig uitgezweet? Eet dan binnen de twee uur een volwaardige maaltijd die je koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten weer aanvullen. Tijdens het hele gebeuren is de toename van voldoende water essentieel om het vochtverlies te beperken!
Extreem vette en bewerkte voeding bevat niet de juiste voedingselementen waar ons lichaam juist extra op rekent tijdens het sporten. Focus dus niet enkel op je fysieke activiteit, maar breng voeding en sport in harmonie met elkaar!